1. Bei der ersten Übung ...
W pierwszym ćwiczeniu ...

A. legt man die Hände auf den Boden. - kładzie się dłonie na podłogę. 
B. bleiben Beine gerade. - nogi zostają proste. 
C. bewegt man den Bauch nach oben. - podnosi się brzuch w górę. 

2. Bei der zweiten Übung ...
W drugim ćwiczeniu ... 

A. liegen die Arme eng am Körper. - ręce przylegają do ciała. 
B. liegt man auf dem Bauch. - leży się na brzuchu. 
C. muss man das Knie beugen. - należy zgiąć kolano. 

3. Bei der dritten Übung ...
W trzecim ćwiczeniu ... 

A. steht man auf einem Bein. - stoi się na jednej nodze. 
B. muss man die Hände auf den Kopf legen. - trzeba położyć dłonie na głowę. 
C. streckt man die Arme links und rechts aus. - ręce wyciąga się w lewo i prawo.