Skoro na 1 kg masy przypada 1 g białka, to człowiek ważący 70 kg powinien spożyć 70 g białka, co najmniej 35 g białka powinno być pochodzenia zwierzęcego. 

 

Przyjmujemy, że jeśli nie zaznaczono inaczej, to bierzemy po 100 g każdego produktu. 

ŚNIADANIE

bułka pszenna, sałata, pomidor

$\text{białko ogoˊłem: }61{\%}_o\cdot 100g+17{\%}_o\cdot 100g+9{\%}_o\cdot 100g=$

$=0,061\cdot 100g+0,017\cdot 100g+0,009\cdot 100g=$

$=6,1g+1,7g+0,9g=8,7g$