A. Commencez la préparation au bon moment (Rozpocznij przygotowania we właściwym czasie)

B. Enrichissez l'entraînement d'exercices supplémentaires (Rozszerz swój trening o dodatkowe ćwiczenia)

C. Commencez l'entraînement deux mois avant le marathon (Rozpocznij treningi dwa miesiące przed maratonem)

D. Planifiez un entraînement continu et progressif (Zaplanuj nieprzerwany, progresywny trening)

E. Détendez-vous et équilibrez votre alimentation (Odpręż się i odżywiaj się w sposób zrównoważony)

F. Évitez de manger les crudités et les féculents (Unikaj jedzenia surowych warzyw i produktów bogatych w skrobię)

---

 

4.1. A.

Uzasadnienie: Le danger quand on prépare un marathon est de commencer trop tôt ou trop tard. Le bon timing ? Idéalement trois mois, trois mois et demi grand maximum avant la course. 
(Niebezpieczeństwem w przygotowaniach do maratonu jest rozpoczęcie ich zbyt wcześnie lub zbyt późno. Właściwy czas? Najlepiej trzy miesiące, maksymalnie trzy i pół miesiąca przed biegiem.)