Jest to zadanie indywidualne, które każdy powinien wykonać samodzielnie, proponując cztery ćwiczenia, które w ciągu kilku minut pomogą ci rozgrzać możliwie dużo mięśni. Aby to ułatwić, poniżej zapisano przykładowe rozwiązanie, które może posłużyć za wzór.

1. Pajacyki - dynamiczne ćwiczenie, podczas którego angażujemy do pracy wiele mięśni nóg oraz rąk. Ćwiczenie zaczynamy stojąc i patrząc przed siebie. Następnie podskakujemy, wykonując rozkrok boczny nóg i klaszcząc dłońmi nad głową, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

2.