Jest to zadanie indywidualne, które każdy powinien rozwiązać samodzielnie, pamiętając o zasadach zdrowego stylu życia. W każdym posiłku należy pamiętać o zasadzie talerza zdrowego żywienia, który polega na tym, że około połowę posiłku powinny stanowić warzywa i owoce, około jedną czwartą produkty zbożowe, najlepiej z pełnego ziarna, a kolejną jedną czwartą talerza - mięso i nabiał, zawierające białko. W oparciu o tą zasadę zaproponowano poniżej trzy posiłki.