Giovanni	Paola
1. Non fumare. (Nie pal.)	X
2. Mangia tanta frutta e verdura. (Jedz dużo owoców i warzyw.)	X
3. Fai delle piccole pause durante il lavoro. (Rób małe przerwy podczas pracy.)		X
4. Prendi qualche giorno di vacanza. (Weź kilka dni wolnego.)	-	-
5. Leggi un libro. (Przeczytaj książkę.)	X
6. Fai yoga o pilates. (Uprawiaj jogę lub pilates.)		X
7. Non guardare la TV e non usare il computer quando vai a letto. (Nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera, gdy kładziesz się spać.)	X
8. Bevi una camomilla. (Pij herbatę rumiankową.)		X
9. Non bere alcolici. (Nie pij alkoholu.)		X
10. Vai a fare una passeggiata e stai all'aria aperta. (Wyjdź na spacer i pozostań na świeżym powietrzu.)	X
11. Dormi almeno otto ore a notte. (Śpij co najmniej osiem godzin na dobę.)	-	-

 

Fragment w nagraniu: Ecco i miei consigli: In pausa pranzo o quando hai finito il lavoro, vai a fare una passeggiata. Stai all'aria aperta almeno per mezz'ora. Non fumare e mangia tanta frutta e verdura. E poi, importante, non guardare la tv e non usare il computer quando vai a letto. Leggi un libro e rilassati. Non pensare al giorno dopo e alle cose da fare. (Oto moje wskazówki: Podczas przerwy na obiad lub po zakończeniu pracy idź na spacer. Przebywaj na świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny. Nie pal i jedz dużo owoców i warzyw. Co ważne, nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera, gdy kładziesz się spać. Poczytaj książkę i zrelaksuj się. Nie myśl o następnym dniu i rzeczach do zrobienia.)

Fragment w nagraniu: Fai delle piccole pause durante il lavoro. Alzati e cammina un po'. Aiuta a rilassarsi. Poi, fai un po di sport, yoga o pilates per esempio sono l'ideale. E ricordati, non bere alcolici. Poi, se vuoi, prima di andare a dormire, bevi qualcosa di caldo, una camomilla per esempio. Ti aiuta a dormire meglio. (Rób małe przerwy podczas pracy. Wstań i przejdź się trochę. To pomaga się zrelaksować. Następnie uprawiaj sport, na przykład jogę lub pilates. I pamiętaj, nie pij alkoholu. Następnie, jeśli chcesz, przed snem wypij coś ciepłego, na przykład herbatę rumiankową. Pomaga ona lepiej zasnąć.)