A. również zmniejsza wydajność układu odpornościowego, zwiększając podatność na choroby.

B. marnuje głębokość snu i utrzymuje częste przebudzenia

C. każda godzina korzystania ze smartfona, telewizora i tabletu oznacza dzienną utratę 16 minut snu

D. z utrzymaniem głębokości snu i może prowadzić do częstych przebudzeń.

E.  i najcenniejszy pokarm dla naszego mózgu.

Rozwiązanie

- 1C

- 2E

- 3A

- 4D

Tłumaczenie 

JAK DOBRZE SPAĆ

Jedna bardzo przydatna rzecz dla dobrego snu? Niewłączanie żadnych urządzeń elektronicznych w sypialni i wyłączanie ich na godzinę przed snem. Według obliczeń naukowców z Birkbeck University (Londyn) (1) każda godzina korzystania ze smartfona, telewizora i tabletu oznacza dzienną utratę 16 minut snu. Staliśmy się narodem cierpiącym na bezsenność. Ponad 16 milionów Włochów źle sypia, a spośród nich aż 4 miliony to osoby cierpiące na bezsenność, które często nie mogą zmrużyć oka przez całą noc. Wniosek: marnujemy sen, pierwsze lekarstwo człowieka (jak mówi starożytna szkoła medyczna w Salerno), a także najbardziej naturalny (2) i najcenniejszy pokarm dla naszego mózgu. Tak więc dla naszej koncentracji, dla naszej wydajności, dla naszego samopoczucia psychofizycznego. Ale czy możemy spróbować dobrze spać bez uciekania się do zwykłych drogich i niebezpiecznych leków? Odpowiedź jest prosta i jasna: absolutnie tak. A dobry sen, zwłaszcza gdy jest się małym, pomaga również rosnąć.
Ci, którzy śpią mało, również żyją krócej, ponieważ organizm zużywa się bardziej i w mniejszym stopniu naprawia uszkodzenia mózgu i tkanek. Lipersekrecja kortyzolu, która jest bezpośrednią konsekwencją przewlekłego stresu związanego z brakiem snu, (3) również zmniejsza wydajność układu odpornościowego, zwiększając podatność na choroby.
Nie wspominając już o tym, że zmęczenie prowadzi do senności w ciągu dnia, a to z kolei może powodować wypadki w domu, w pracy i na drodze. Aby sen zapewniał nam doskonałe zdrowie, powinniśmy spać średnio co najmniej jedną godzinę na każde dwie godziny czuwania. W szczególności bezsenność może obejmować trudności z zasypianiem, trudności (4) z utrzymaniem głębokości snu i może prowadzić do częstych przebudzeń.
Przewlekła bezsenność zaczyna się od stresującego bodźca, świadomego lub nieświadomego, który podnosi poziom czujności i powoduje tymczasową i odwracalną dysregulację neuromediatorów, które wraz z rytmem okołodobowym umożliwiają naturalny sen. Z drugiej strony, uporczywa bezsenność może być związana z trudnościami w oddychaniu, takimi jak bezdech senny, depresja i lęk.