1. would have made more progress

Wyjaśnienie: zdanie odnosi się do przeszłości, więc jest to zdanie warunkowe typu trzeciego (if + past perfect, would/wouldn't have + czasownik w III formie).

2. will complete the race 

Wyjaśnienie: używamy zdania warunkowego typu pierwszego (if + present simple + future simple), ponieważ mówimy o sytuacji, która może mieć miejsce pod warunkiem, że pierwszy warunek zostanie spełniony.

3. was a bit stronger 

Wyjaśnienie: używamy mieszanego zdania warunkowego typu pierwszego (If + Past Simple, would/wouldn't have + czasownik w III formie), ponieważ analizujemy sytuacje lub stany, które mogły mieć określone skutki w przeszłości.

4. would beat you at wrestling

Wyjaśnienie: używamy zdania warunkowego typu drugiego (if + past simple, would/wouldn't + czasownik w podstawowej formie), ponieważ mówimy o wydarzeniach mało prawdopodobnych, nierealnych lub niemożliwych obecnie i w przyszłości.

5. hadn't sustained an injury

Wyjaśnienie: używamy mieszanego zdania warunkowego typu drugiego (If + Past Perfect, would/wouldn't + bezokolicznik), ponieważ analizujemy sytuacje, które mogły się wydarzyć w przeszłości, ale się nie zdarzyły i ma to określone skutki w teraźniejszości.

6. would rather I increased

Wyjaśnienie: konstrukcja would rather + podmiot + czas przeszły oznacza "wolałbym/abym żebyś" i służy do wyrażania preferencji co do zachowania i postępowania innej osoby.

7. you committed to  

Wyjaśnienie: konstrukcja high time + podmiot + past simple służy do wyrażenia konieczności wykonania danej czynności teraz lub w najbliższej przyszłości.

8. would stop taking workouts

Wyjaśnienie: w tym przykładzie używamy konstrukcji wish + podmiot + would/ wouldn’t + bezokolicznik, ponieważ mówimy wyrażamy żal wobec obecnej sytuacji, a podmiot, o którym mówimy, ma na nią wpływ.

9. had been sent off earlier 

Wyjaśnienie: konstrukcji wish/if only + past perfect używamy, kiedy wolelibyśmy żeby sytuacja z przeszłości potoczyła się inaczej.

10. 'd better not try 

Wyjaśnienie: konstrukcji had better (not) + bezokolicznik bez cząstki "to" (lepiej ...) używamy, kiedy chcemy dać komuś radę.  

11. 'd rather you practised

Wyjaśnienie: konstrukcja would rather + podmiot + czas przeszły oznacza "wolałbym/abym żebyś" i służy do wyrażania preferencji co do zachowania i postępowania innej osoby.