Przykładowe rozwiązanie zadania

Układamy plan dnia:

 

wariant 1:

Poranek: poranna toaleta i gimnastyka - ćwiczenia rozciągające (składy, przysiady), oddechowe (głębokie wdechy i wydechy), rozluźniające (opuszczanie i podnoszenie barków, strząsanie nadgarstków) przez 15 minut.

Śniadanie: bułka razowa z masłem, wędliną, serem, sałatą i pomidorem, jogurt z owocami, herbata.

Drugie śniadanie: koktajl owocowy.

Południe: czynny udział w zajęciach wychowania fizycznego.

Obiad: rosół, ziemniaki z pieczoną rybą i zestawem surówek, kompot.

Popołudnie: spacer.

Kolacja: zapiekanka warzywna, herbata.

 

wariant 2:

Poranek: poranna toaleta i gimnastyka - ćwiczenia rozciągające (składy, przysiady), oddechowe (głębokie wdechy i wydechy), rozluźniające (opuszczanie i podnoszenie barków, strząsanie nadgarstków) przez 15 minut.

Śniadanie: owsianka na mleku z borówką amerykańską.

Drugie śniadanie: sałatka owocowa z jogurtem naturalnym.

Południe: zajęcia sportowe w szkole.

Obiad: zupa krem z brokułów, ryż brązowy z duszonym kurczakiem i kapustą kiszoną, kompot.

Popołudnie: trening wybranej dyscypliny sportowej. 

Kolacja: jajecznica na maśle z pomidorami i chlebem razowym.