Jak pokonać stres przed egzaminem?

utworzone przez | lis 17, 2022 | Efektywna nauka

Jak pokonać stres przed egzaminem?

utworzone przez | lis 17, 2022 | Efektywna nauka

Stres towarzyszy nam w wielu sytuacjach. To uczucie znane każdemu człowiekowi w większym lub mniejszym natężeniu. Pojawia się w momencie strachu, niepewności, kiedy czujemy, że coś nas przerasta bądź goni nas czas. Poczucie niepokoju wywołane jest również przez niektóre wydarzenia – takie jak np. egzamin ósmoklasisty czy matura. Zastanawiasz się, jak nie stresować się przed egzaminem? Zobacz, co warto wprowadzić życie!

W artykule:

Dobra organizacja to podstawa

Zrelaksuj się

Nie zarywaj nocy

Unikaj rozmów o egzaminie

Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej metody, która uchroniłaby nas przed uczuciem stresu. Z pewnością jest to kwestia indywidualna, zależna od naszego usposobienia, a także tego, jak radzimy sobie z niecodziennymi sytuacjami. Jak pozbyć się stresu przed egzaminem? Zobacz, co dla Ciebie przygotowaliśmy i wybierz metodę dla siebie!

Dobra organizacja to podstawa

Jeśli z wyprzedzeniem zaplanujesz swoją naukę na egzamin, dzieląc ją na odpowiednie etapy, unikniesz niepotrzebnego stresu oraz wrażenia, że coś ci umknęło. W tym wypadku dobrze sprawdzi się lista tematów i najważniejszych zagadnień, które warto powtórzyć przed egzaminem – np. czasy w języku angielskimi.

Jak zorganizować czas dzień przed egzaminem? Możesz przeprowadzić w domu próbny test, wykorzystując do tego jeden z arkuszy z poprzednich lat. Koniecznie mierz czas, żeby sprawdzić, czy się w nim mieścisz. 

Dzień wcześniej przygotuj też ubranie, żeby tuż przed egzaminem nie szukać gorączkowo różnych części garderoby. Koniecznie dopasuj je do pogody. Twój komfort jest najważniejszy.

Do torby czy plecaka włóż wszystkie potrzebne na egzaminie przedmioty: długopisy, butelkę wody, legitymację szkolną, bilet, chusteczki higieniczne. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego stresu rano.

Od razu też nastaw budzik. Możesz ustawić go na wcześniejszą niż normalnie godzinę, żeby rano mieć niewielki zapas czasu i nie przygotowywać się w panice.

Zrelaksuj się

Dzień przed egzaminem dobrym sposobem na zrelaksowanie się jest obejrzenie komedii czy ulubionego filmu, który pozytywnie Cię nastroi, a także pozwoli zapomnieć o nadchodzącym wydarzeniu. To także czas na to, aby wziąć do ręki książkę i z kubkiem pysznej herbaty wczytać się w kolejne strony. Możesz też posłuchać ulubionej muzyki, wyjść na spacer z psem, pobiegać czy wykonać ćwiczenia fizyczne. Dobrym pomysłem będzie również praktykowanie jogi, która pozwala się wyciszyć i odprężyć. Rób wszystko, co sprawia Ci przyjemność oraz odciąga Twoje myśli od egzaminu. To idealny czas na grę na jakimś instrumencie, rysowanie, malowanie czy różnego rodzaju robótki ręczne. Wszystkie te działania sprawią, że w Twoim ciele zaczną się wytwarzać hormony szczęścia, które poprawią Twoje samopoczucie.

zrelaksuj się

Nie zarywaj nocy

Zapomnij o zarywaniu nocy! Naukę zaplanuj na konkretne dni tygodnia, tak aby dzień przed egzaminem odpocząć, wyspać się, a przede wszystkim zregenerować siły. Pamiętaj, że odpowiednia ilość snu poprawia koncentrację. Nieprzespana lub źle przespana noc może negatywnie wpłynąć na poziom Twojego stresu i w konsekwencji pogorszyć sprawność umysłową.

Unikaj rozmów o egzaminie

Jeśli rozmowy na temat egzaminu prowadzą Cię do frustracji, obniżają Twoje samopoczucie czy motywację, po prostu je ucinaj. Poproś znajomych i rodzinę, żeby unikali tego tematu. Możecie w zamian porozmawiać o czymś przyjemnym lub powygłupiać się.

Podobnie zachowuj się w szkole, tuż przed egzaminem. To nie jest dobry moment na ostatnie powtórki czy rozmowy na temat tego, kto przyswoił jaki materiał. Jeśli koleżanki i koledzy nie chcą zmienić tematu rozmów, po prostu oddal się od nich. Możesz pospacerować po szkolnym korytarzu lub usiąść samotnie w słuchawkach na uszach. Rozmawiaj tylko z pozytywnie nastawionymi uczniami, którzy wyglądają na opanowanych i rozluźnionych. Motywujcie się wzajemnie, uśmiechajcie się, pokazujcie sobie pełne wsparcia gesty 👍.

Pamiętaj, że odpowiednia organizacja, połączona z chwilą dla siebie, wpłynie na poprawę Twojego samopoczucia. Wciel w życie sprawdzone sposoby na stres przed egzaminem i poczuj wewnętrzny spokój.

Powodzenia!

Iwona

Iwona

Nauczycielka języka polskiego w liceum. Kocham gotowanie i francuską literaturę. W kręgu moich zainteresowań znajduje się również edytorstwo i copywriting.

Ostatnie artykuły

Jak tworzyć skuteczne notatki?

Jak tworzyć skuteczne notatki?

Sporządzanie notatek to jeden z najlepszych sposobów na usystematyzowanie i zapamiętanie informacji. Co zrobić, żeby Twoje notatki były uporządkowane i przydatne w nauce? Tego dowiesz się z naszego artykułu!W artykule:Po co nam notatki?Metoda CornellaMetoda flowMapa...

Notatka syntetyzująca na maturze – jak napisać?

Notatka syntetyzująca na maturze – jak napisać?

Notatka syntetyzująca jest krótką formą wypowiedzi, która pojawia się na maturze z języka polskiego w nowej formule obowiązującej od 2023 roku. Czym jest notatka syntetyzująca? Jak ją napisać krok po kroku? Jak wygląda przykładowa notatka? Odpowiedzi na te pytania...

Le passé composé – czas przeszły dokonany (poziom podstawowy)

Le passé composé – czas przeszły dokonany (poziom podstawowy)

Jednym z pierwszych wyzwań, które pojawiają się na zajęciach z języka francuskiego, jest czas przeszły le passé composé. W naszym artykule zapoznasz się z budową i zastosowaniem tego czasu, jak również z regułami tworzenia i uzgadniania imiesłowów czasu przeszłego –...

Tapas – wizytówka Hiszpanii

Tapas – wizytówka Hiszpanii

Mieszkańcy Półwyspu Iberyjskiego mają w zwyczaju tapear (jeść tapas w barach) lub ir de tapas, czyli chodzić od baru do baru na hiszpańskie przekąski. W poprzednim artykule dowiedzieliśmy się już, że tapas składają się z różnego typu pokarmu i można je spotkać w...

„W zdrowym ciele zdrowy duch” – sport w II Rzeczpospolitej

„W zdrowym ciele zdrowy duch” – sport w II Rzeczpospolitej

W 104. rocznicę odzyskania przez Polskę niepodległości warto przypomnieć, że sport odgrywał bardzo ważną rolę w państwie, które po 123 latach stało się wolne i niezależne od zaborców – Rosji, Prus i Austrii. Polscy zawodnicy osiągali liczne sukcesy na międzynarodowych...