Przykładowe rozwiązanie:

Śniadanie: Musli z jogurtem, szklanka soku pomarańczowego;

II Śniadanie: Pełnoziarnista bułka z masłem, szynką, serem, sałatą i pomidorem;

Obiad: Zupa ogórkowa, Duszony karczek z ryżem brązowym i surówką z kapusty pekińskiej;

Podwieczorek: Mus z marchewki, gruszki i banana;

Kolacja: Sałatka z tuńczyka z pełnoziarnistymi grzankami.