Przeczytaj tekst. Dobierz właściwe pytanie (A–F) do każdej części tekstu (4.1.–4.4.). Wpisz odpowiednią literę w każdą kratkę.

Uwaga: dwa pytania zostały podane dodatkowo i nie pasują do żadnej części tekstu.

A. Wer kann an einem Marathonlauf teilnehmen?
B. Was sollte man während des Laufs zu sich nehmen?
C. Welche Kleidung eignet sich für einen Marathonlauf?
D. Wie lange muss man sich auf einen Marathon vorbereiten?
E. Wie regeneriert man sich nach einem Marathonlauf am besten?
F. Wie wichtig ist die medizinische Betreuung bei einem Marathon?

 

VON NULL AUF 42 – RICHTIG TRAINIEREN FÜR DEN MARATHON

4.1.
Viele Menschen träumen davon, einmal 42,195 Kilometer zu laufen. Aber oft wissen sie gar nicht, ob ein Marathon die richtige Disziplin für sie ist. Grundsätzlich kann zwar jeder gesunde Mensch diese Distanz laufen. Menschen, die übergewichtig sind, und Personen ab 35 Jahren sollten sich aber vor einem Marathonlauf von ihrem Arzt untersuchen lassen.

4.2.
Um an einem Marathon teilzunehmen, braucht man Geduld. Anfänger sollten drei Jahre regelmäßiges Training einplanen, denn der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung anzupassen. Einen generellen Zeitplan gibt es jedoch nicht – Umfang und Intensität der Trainingseinheiten muss man individuell anpassen. Und neben dem Zeitfaktor spielt auch die gesunde Ernährung eine große Rolle.

4.3.
Beim Laufen verliert der Körper viel Flüssigkeit, vor allem wenn es warm ist. Deshalb sollte man während des Laufs jede Möglichkeit nutzen, etwas zu trinken. Es ist dann auch in Ordnung, etwas langsamer zu laufen, damit man leichter trinken kann. Zwischendurch kann man durchaus einmal zu einem Stück Banane greifen. Auch Süßigkeiten können manchmal helfen.

4.4.
Kurz nach dem Lauf sollte man mit Getränken und leichtem Essen die Energiereserven wieder auffüllen. Die gestressten Muskeln brauchen Erholung. Deshalb sollte man die Laufkleidung zwei Wochen lang im Schrank lassen und sich lieber mit anderen Sportaktivitäten beschäftigen, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.

 

4.1. A. Wer kann an einem Marathonlauf teilnehmen?
Kto może wziąć udział w maratonie? 

Dużo ludzi marzy o tym, by kiedyś przebiec dystans 42,195 kilometrów. Ale często nie wiedzą oni, czy maraton jest dla nich odpowiednią dyscypliną. Wprawdzie każdy zdrowy człowiek może przebiec ten dystans. Ludzie, którzy mają nadwagę i osoby powyżej 35 roku życia powinni jednak przed biegiem zlecić lekarzowi zbadanie się.