Rozwiązanie 1.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia:

1. Spożywanie 5 posiłków dziennie.
2. W każdym posiłku powinna znajdować się jedna porcja warzyw lub owoców.
3. Ograniczenie spożycia mięsa.
4. Unikanie żywności przetworzonej.
5. Codzienna aktywność fizyczna.
6. W ciągu dnia należy wypijać od 1,5 do 2 l wody.
7. Nie należy przekraczać dziennego zapotrzebowania na energie.

Prawidłowe odżywianie dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko, tłuszcze i węglowodany. Te składniki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, wzmacniania układu immunologicznego, ochrony przed chorobami i utrzymania odpowiedniej wagi.

 

---

 

Rozwiązanie 2.

Zdrowa dieta powinna opierać się o 5 posiłków, spożywanych o stałych porach. W trakcie tych posiłków nie należy przejadać się, nie spieszyć się, dokładnie gryźć każdy kęs. W każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa lub owoce, gdyż produkty roślinne stanowić powinny największy procent naszej diety. Sięgając po węglowodany, warto pamiętać, że te pełnoziarniste są dla nas zdrowsze i dają uczucie sytości na dłużej. Mięso i ryby należy spożywać 3/4 razy w tygodniu, warto urozmaicić dietę w produkty mleczne. Nie można zapominać o niewielkich ilościach zdrowych tłuszczów, które występują np. w awokado czy orzechach. Jednak ze względu na ich wysoką kaloryczność należy ograniczyć spożycie takich produktów. Należy ograniczyć do minimum żywność przetworzoną, sól i cukier. Między posiłkami wypijać ok. 2 l wody. Warto też zadbać o regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu. Przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania się jest niezwykle ważne z wielu powodów. Umożliwia np.

• kontrolę wagi,
• zapewnia dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych,
• zapobiega chorobom, 
• wspomaga odpowiedni wzrost i rozwój organizmu.