1. Jedz regularnie (co 3-4 godziny) 5 posiłków dziennie (3 główne posiłki i 2 przekąski).

2. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, unikaj picia napojów słodzonych i gazowanych.

3.  Zrezygnuj z soli kuchennej i cukru, a zamiast soli do posiłków dodawaj niewielkie ilości ziół, wzbogacaj je także o zdrowe tłuszcze roślinne lub pestki.

4. Spożywaj dużo warzyw i owoców, ponadto do codziennej diety włączaj produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste oraz produkty będące źródłem białka. 

5. Zadbaj o to, aby każdy posiłek był zbilansowany - zawierał białka, tłuszcze oraz węglowodany w odpowiednich ilościach i proporcjach.