Systematyczny trening pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, kości i zwiększają ruchomość stawów, wpływają także na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i poprawiają funkcjonowanie układu ruchu oraz koordynację.  Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia - ściana serca rozrasta się, przez co wydajność tego narządu staje się większa. Ćwiczenia fizyczne zwiększają także sprawność układu oddechowego, umożliwiając głębsze wdechy - im lepsza kondycja, tym mniejsza zadyszka podczas treningu. Ćwicząc, zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca np. miażdżycy, a także zapobiega się otyłości. Osoby otyłe mają dużą masę ciała, która nadmiernie obciąża stawy, dlatego należy kontrolować swoją wagę. 

Podsumowując, osoby aktywne fizycznie są zdrowsze i żyją dłużej. Poza tym ćwiczenia fizyczne niwelują stres i pobudzają wytwarzanie w organizmie endorfin - tzw. hormonów szczęścia.